Укачивает в автобусе? Это не означает, что нужно отказываться от этого вида транспорта или терпеть неудобства. Есть разные способы, которые могут частично избавить от неприятных симптомов или полностью убрать их. Даже несколько хитростей с расположением кресла уже сделают путешествие комфортнее.
Почему появляется укачивание
Склонность к укачиванию проявляется с рождения. У синдрома есть научное название — кинетоз. Точные причины до сих пор пытаются установить с помощью научных исследований. Но самая вероятная гипотеза — в расхождении сигналов, которые получает центральная нервная система. Вестибулярный аппарат фиксирует неподвижность тела, а глаза — визуальное движение.
Особенно тяжело переносят укачивание малыши (в возрасте от 2 до 10 лет). Их нейронные связи еще не сформировались окончательно. Плохое самочувствие можно определить по беспокойству и плаксивости, холодному поту, бледности кожи, частой зевоте. Обычно дети перерастают эту особенность.
Но и во взрослом возрасте некоторые люди подвержены укачиванию — 1 из 10 человек. Основная причина — повышенная чувствительность вестибулярного аппарата («органа равновесия»). У одних людей рецепторы быстро реагируют на движение, у других — медленно. Именно ускоренная реакция способствует укачиванию.
Получая разные сигналы, центральная нервная система «отвечает» гаммой неприятных ощущений: головокружением, тошнотой, неприятным привкусом во рту, шумом в ушах, учащенным сердцебиением. К этому калейдоскопу добавляется слабость. Помимо поездки в автобусе, укачивать может и в других ситуациях:
- езда в автомобиле;
- полет на самолете (особенно «воздушные ямы»);
- качание судна на волнах;
- круговое катание на карусели или качели «лодочка» (вверх-вниз);
- езда на лифте.
Важно занять «правильное» место в транспорте
Предпочтительнее места в начале автобуса. Если есть возможность, лучше сесть на кресло возле водителя (там лучше приток воздуха). При выборе между боковым сиденьем и местом у окна желательнее первый вариант. Это избавит от мелькающих пейзажей за окном — они способствуют укачиванию. Предпочтительнее смотреть перед собой — вдаль.
Еще несколько советов по выбору места. Следует выбирать:
- кресла, расположенные по направлению движения;
- места с притоком воздуха — неприятным ощущениям способствует духота;
- в приоритете сиденья с откидывающимися спинками и подголовниками — хорошо, если можно будет расслабить шею и подремать;
- для длительной поездки лучше сиденья, расположенные ближе к выходу — можно будет выходить на остановках, чтобы размяться и пройтись.
Как предотвратить укачивание
Можно уменьшить укачивание в автобусе, натренировав организм. Для детворы — это катание на качелях, ходьба по тонкой линии, баланс на одной ноге, бег с резкими сменами направления движения. Для взрослых — батут, упражнения на турнике, катание на качелях и в гамаке, упражнения с наклонами и поворотами головы. Полезны занятия акробатикой, плаванием, спортивной гимнастикой.
До поездки
Перед поездкой на автобусе необходимо подготовить организм. Нужен сон в спокойных условиях, 7–8 часов. Длительный отдых нежелателен — он может способствовать укачиванию. Важно скорректировать питание. В последние двое суток предпочтительнее здоровая пища. Нужно исключить жирную, соленую и острую еду. Подойдут овощи и нежирные виды мяса. Отправляться в поездку голодным не стоит, но и плотный перекус не приветствуется. За 2–3 часа до выезда — легкая еда и небольшие порции. Это могут быть овощи или йогурт.
В день отправки следует отказаться от алкогольных напитков, кофе, жирного молока, сильногазированных напитков. Заменить их можно негазированной минеральной водой, соком или кисломолочкой. В дорогу рекомендуется подготовить негазированную воду, мятный или имбирный чай в термосе. Пить напитки нужно небольшими глотками через каждые 10–15 минут. Это снизит симптомы укачивания.
Заказывая билеты на автобус, стоит обратить внимание на время выезда и наличие кондиционера. Ночью дальняя дорога переносится легче, часто клонит ко сну, и почти не чувствуется тошнота. Информацию о кондиционере в салоне можно уточнить у диспетчера.
Перед поездкой стоит заглянуть в аптеку — приобрести эластичный бинт или акупрессурный браслет. Бинт часто используют моряки, чтобы избавиться от морской болезни. Им перетягивают запястье — это создает перепад давления и предотвращает укачивание. Схожим действием обладает акупрессурный браслет. Специальная металлическая вставка воздействует на точку на запястье, восстанавливая работу вестибулярного аппарата. Правда, браслет помогает не всем.
Во время поездки
В дороге нежелательно смотреть в боковое окно на мелькающие пейзажи, играть на планшете или телефоне, читать, смотреть видео (на собственном устройстве или на экране в салоне), слушать ритмичную и громкую музыку. Концентрироваться лучше на предметах, которые не движутся, или смотреть вперед и вдаль на дорогу.
Среди народных способов, устраняющих тошноту во время поездки:
- чай с имбирем или с мятой и лимоном, мятная жвачка, леденцы с кислинкой;
- лимонные или апельсиновые дольки — разжевывать по одной раз за 30–40 минут (подойдет и кислое яблоко);
- малосольные огурцы — жевать, когда подступает тошнота;
- корень имбиря — не спеша разжевывать небольшой кусочек во время путешествия;
- зажать зубами зубочистку или спичку;
- приложить что-то холодное ко лбу или затылку (например, бутылочку с водой);
- зажать в левой руке небольшой круглый предмет, когда автобус начнет движение, и не разжимать ладонь во время поездки;
- глубокое дыхание;
- точечный массаж — нажать указательным пальцем на ямочку над верхней губой (должна слегка ощущаться боль), массировать круговыми движениями. Палец должен двигаться вместе с кожей (не тереть). Затем нужно надавить на точку под нижней губой и также помассировать.
- прослушивание медитативных плавных мелодий или пение песен.
Что делать, если все-таки укачало
В дороге стало плохо? Есть способы, которые уменьшат проявление симптомов или уберут их. Например, начать двигать ногами, переминаться с пятки на носок — это позволит «обмануть» вестибулярный аппарат. Снижается несоответствие сигналов, поступающих в мозг. Еще при первых признаках тошноты рекомендуется медленно разжевывать соленые крекеры или что-то кислое.
Среди других способов, которые помогут снизить укачивание:
- обеспечить комфортную температуру (открыть окно, включить кондиционер);
- понюхать эфирное масло (хвойные нотки);
- выйти на свежий воздух;
- пожевать заварку зеленого чая;
- лечь головой на колени рядом сидящему пассажиру.
Укачивание — регулярная проблема? Есть смысл захватить с собой нашатырь. Ватку подносят к носу, когда начало ухудшаться самочувствие. Если закружилась голова или затошнило, рекомендуется использовать дыхательную гимнастику. Нужно сделать несколько глубоких вдохов через нос, затем глубоко выдохнуть через рот несколько раз. Затем — имитировать зевание, вдыхая через рот.
Помогает и специальное упражнение с покачиванием головой. Нужно повторить движение десять раз — из стороны в сторону. Но нужно это делать не слишком интенсивно. При головокружении упражнение проделывается всем телом.
Хорош и точечный массаж. Можно быстро нажимать на точку под мочкой уха или на кожу с внутренней стороны запястья (на три пальца ниже ладони) — на протяжении нескольких минут. Полезно помассировать ушные раковины, запястья и ладони — круговыми движениями, надавливаниями, растираниями.
Аптечное решение проблемы
Сушествуют медикаменты, значительно облегчающие состояния. Это Вертигохель, Авиа-Море, Драмина, Бонин, Меклозин, Имбирь в капсулах, Торикан. Их задача — восстановить работу вестибулярного аппарата и избавить от симптомов (рвота, слабость, головокружение, тошнота). Медикаментозные средства применяют только до начала поездки.
Популярное средство — Вертигохель, препарат из Германии. Он не предназначен конкретно против укачивания, но уменьшает проявление неприятных признаков, связанных с вестибулярным аппаратом. Речь о рвоте и тошноте. Подходит взрослым и детям — продается в виде как карамелек, так и гранул.
Используется и Драмина, хорватское изобретение. Выпускается в форме таблеток. Подходит для малышей с 1 года и для взрослых. Рекомендуется тем, кто страдает от укачивания в транспорте. Усиливает действие снотворных средств и антидепрессантов. Иногда используется Меклозин, американское средство. Однако у него есть побочные эффекты: рвота, сонливость, сухость во рту.
Изредка применяют гомеопатические медикаменты. Но эти средства плохо помогают и вызывают дремоту. Подойдут в случае, если хочется поспать в дороге.
